29 DE SEPTIEMBRE, DIA MUNDIAL DEL CORAZÓN: ¡Cuídatelo!

Hoy es el día mundial del corazón, un órgano vital en el ser humano que hay que saber cuidar. Hoy os hablamos de cómo funciona y cómo llevar un estilo de vida saludable para que nuestro corazón nos acompañe en ella.

¿Qué es el corazón y que función tiene?

El corazón es un órgano vital del ser humano el cual se encarga de hacer circular la sangre por el cuerpo para que éste obtenga oxígeno y nutrientes.

Mantiene la sangre en contínuo movimiento por todo el cuerpo en una sola dirección, dentro de un circuito cerrado por lo que no existen pérdidas.

Su interior está dividido en cuatro cavidades:

• 2 aurículas: encargadas de recibir la sangre de vuelta.
• 2 ventrículos: encargados de bombear la sangre del corazón hacia el resto del cuerpo.

Todos estos impulsos son producidos por el sistema eléctrico propio del corazón que controla la velocidad de nuestros latidos.

Nuestro corazón late unas 115.000 veces al día, con una media de 80 veces por minuto y aproximadamente 42 millones de veces al año. 

Tantos latidos no se pueden dar si no lo cuidamos, por ello es importante llevar una vida sana y equilibrada.

¿Qué enfermedades puede sufrir el corazón y cuales son sus causas?

El corazón es un órgano muy fuerte pero a la vez débil si enferma. Existen muchos tipos de enfermedades cardiacas pero la causa más común es la arterioesclerosis (estrechamiento o bloqueo de las arterias que nutren al corazón). Esta es la causa mas importante porque supone un riesgo de padecer un infarto.

La Organización Mundial de la Salud (Ver: OMS) describe como FACTORES DE RIESGO entre otros:

• Dieta malsana.
• Inactividad física.
• El consumo de tabaco.
• Consumo nocivo de alcohol.

Los efectos de todo esto generalemente se manifiestan en las personas en forma de hipertensión arterial, hiperglucemia (glucosa elevada), hipercolesterolemia (colesterol elevado) y obesidad o sobrepeso.

¿Cómo prevenir las enfermedades cardiacas?

Para eliminar la causa principal de las enfermedades del corazón (la arterioesclerosis) simplemente hay que realizar unos sencillos consejos para tener una vida sana:

• Cuida tu peso y come bien: una dieta equilibrada y saludable nos aportará las calorías necesarias para nuestro cuerpo sin sufrir excesos y todos los nutrientes para que funcione correctamente. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo en funcionamiento e hidratado. (Ver: "El agua de nuestro cuerpo: beber es un simple gesto")
  
• Cuida el colesterol: el exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos impidiendo que pase la sangre por ellos por lo que es muy importante evitar la HIPERCOLESTEROLEMIA. (Ver: "Tengo el colesterol alto: qué debo hacer")
  
• Duerme bien: un descanso de una media de 8 horas diarias ayudará a reponer energías. Evita consumir estimulantes en exceso para rendir durante el día.
   
• Mantente activo: tu corazón no deja de ser un músculo, por lo que al igual que vas al gimnasio para ejercitar el resto de tus músculos, este también. La realización de actividad física regular mejorará la circulación sanguínea en todo tu cuerpo y tus arterias lograrán una mayor y mejor dilatación.
   
• No te estreses, evita la ansiedad: busca un espacio para desconectar, para relajarte.
   
• Controla tu presión arterial: esta es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es importante controlarla ya que su aumento puede no presentar síntomas. (Ver: "Hipertensión arterial: la fuerza de nuestra sangre").
  
• No fumes y cuidado con el alcohol: son dos de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades del corazón. Afectan al funcionamiento de muchos órganos además de que el tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y endurece las paredes de las arterias haciendo que aumente la tensión.

Siguiendo estos consejos tu corazón estará más saludable y mucho más fuerte. Y cualquier duda que tengas, consulta que necesites, ¡Aquí estamos!

ALZHEIMER: no te olvides de ellos.

El Alzheimer es una de las enfermedades protagonistas de la edad contemporánea, demencia más común en la sociedad, no solo afecta a la memoria si no también a la conducta de ser humano. Se estima que el número de personas afectadas por este tipo de demencia, que en la actualidad carece de cura, irá en aumento en los próximos años. 

Hoy, 21 de Septiembre,  día mundial del Alzheimer os mostramos 10 señales premonitorias de dicha enfermedad:

1. Alteración dinámica de la vida cotidiana por cambios de memoria: Con los años es normal olvidar de vez en cuando cierta información recién aprendida, pudiendo acordarse después. Sin embargo, en enfermos con Alzheimer esa información nunca vuelve, necesitando sistemas de ayuda tipo notas.
   
2. Dificultad para seguir órdenes o planificar actividades: cosas tan básicas como seguir una receta para cocinar resultan imposibles. También surge dificultada resolutiva ante un problema.
   
3. Dificultad para completar tareas cotidianas: debido a una pérdida de la capacidad de concentración y al olvido de la actividad que estaban realizando en ese momento.
   
4. Desorientación de tiempo y lugar: aspecto especialmente peligroso dado el gran número de personas que se desorientan en la calle y luego no saben regresar a su domicilio.
   
5. La conducción se vuelve imposible y peligrosa: se pierde la capacidad de leer indicaciones, medir distancias, reconocer los colores…
   
6. Alteraciones en el habla: se pierde la capacidad de llevar a cabo una conversación normal, por olvido de palabras o el nombre que recibe un objeto. En su lugar, durante las primeras etapas de la enfermedad, los pacientes se valen de descripciones de lo que quieren decir. También es frecuente la repetición de un mismo tema.
   
7. Colocación de objetos habituales en distintos lugares: acarreando posteriormente alteraciones de conducta al no encontrarlos, pensar que los roban o bien porque son conscientes de que no saben donde lo han puesto.
   
8. Alteraciones de juicio: les lleva a comportarse de forma incorrecta, se dejan de asear, pierden la medida de los actos, la capacidad de manejar dinero…
   
9. Pasividad: pierden la capacidad de tomar la iniciativa en las cosas. De emprender proyectos nuevos. En las primeras etapas es muy común el aislamiento social, cuando se dan cuenta que algo falla e intentan evitar que el resto de su entorno se de cuenta.
   
10. Cambios frecuentes de humor o personalidad: es normal pasar del enfado a la alegría, depresión… Independientemente del lugar  o la gente con quien se encuentre.  

Para finalizar recordar que no toda demencia es considerada enfermedad. La demencia en sí no es más que un deterioro  de la capacidad mental, resultado del propio proceso de envejecimiento.  Por otro lado  enfermedades neurológicas que cursan con demencia hay varias, no solo el famoso y temido Alzheimer.

Si siente que alguien cercano sufre varias de estas señales, no dude en acudir a su doctor.

A continuación se muestra un enlace al BANCO DE RECUERDOS, una iniciativa de la Fundación Reina Sofía, con el apoyo del Gobierno de España y con la colaboración de entidades sin ánimo de lucro, cuyo objetivo es fomentar la investigación sobre esta enfermedad.

http://bancoderecuerdos.cvirtual.org/

DI NO A LA VIOLENCIA DE GÉNERO: si te pega, no te quiere.

En la actualidad, la violencia de género es una noticia que está a la orden del día desgraciadamente. Al año mueren un número elevado de mujeres en manos de un hombre pero... ¿sabeis exactamente cual es la definición de violencia de género? ¿Sabeis diferenciar entre esta y la violencia doméstica? Y lo más importante ¿Sabeis que NO solo las agresiones físicas y sexuales son violencia de género?

Si aprendemos a identificar a una persona que sea una posible víctima de la violencia de género podemos llegar a tiempo para ayudarla y evitar que ese número siga aumentando día a día. 

Recordar que HAY SALIDA A LA VIOLENCIA DE GÉNERO

¿Qué es la violencia de género?

Ley Orgánica 1/2004, de 28 de Diciembre, de Medidas de Protección Integral contra la Violencia de Género: 

"Violencia que, como manifestación de la discriminación, la situación de desigualdad y las relaciones de poder de los hombres sobre las mujeres, se ejerce sobre éstas por parte de quienes sean o hayan sido sus cónyujes o de quienes estén o hayan estado ligados a ellas por relaciones similares de afectividad, aun sin convivencia".

Es decir, la violencia de género es aquella cuando:

• Es ejercida de UN HOMBRE A UNA MUJER.
• Ya sea violencia de tipo FÍSICA, PSICOLÓGICA o SEXUAL.
• Siempre que exista o haya exisitido una RELACIÓN SENTIMENTAL entre las dos partes. 

Formas de violencia.

• Violencia física: todas las conductas que utilizan la fuerza para producir heridas o lesiones corporales a otra persona, se consiga o no este objetivo.
• Violencia psicológica: conducta deliberada y continua en el tiempo, que atenta la integridad psíquica y emocional de una persona contra su dignidad.
• Violencia sexual: todos aquellos actos que atentan contra la libertad sexual de la persona y lesionan su dignidad.
• Agresiones sexuales: cualquier atentado contra la libertad sexual de una persona mediante el uso de la violencia o intimidación, implique ésta o no contacto físico.
• Abusos sexuales: cualquier atentado contra la libertad sexual de una mujer realizado sin violencia o intimidación, pero sin su consentimiento.
• Acoso sexual: situación en que se produce cualquier comportamiento verbal, no verbal o físico no deseado de índole sexual con el propósito o el efecto de atentar contra la dignidad de una persona.

La rueda del poder y control y la escalada de la violencia.

 

En la llamada "RUEDA DEL PODER Y CONTROL" nos encontramos todas las formas de abuso y control que llega a ejercer el agresor sobre su víctima.

Algunas formas pueden parecer incluso excesivas, pero realmente todas esas formas se pueden llegar a dar diariamente y de tal forma que desde fuera no se ve en un principio, consiguiendo que la víctima ya sea por miedo o por cualquier otra razón, no lo quiera ver.

Por ello, es MUY IMPORTANTE conocer lo que son los MICROMACHISMOS o MICROVIOLENCIAS.

En la ESCALADA DE LA VIOLENCIA que podemos observar abajo, todo empieza por esos micromachismos que se definen como: conductas sutiles y cotidianas que constituyen estrategias de control y microviolencias, atentan contra la autonomía personal y suelen ser invisibles o incluso estar perfectamente legitimadas por el entorno social.

•  Micromachismos coercitivos (directos):
• El hombre usa su fuerza moral, física, económica o de su personalidad para doblegar a la mujer y convencerla de que no tiene la razón.
• Provocación de un sentimiento de derrota y disminución de la autoestima.
• Intimidación: comportamiento atemorizante.
• Insistencia abusiva: obtener lo que se quiere por agotamiento de la otra persona que al final acepta a cambio de paz.
• Control del dinero. 

• Micromachismos encubiertos (de control oculto, indirectos):
• Maternalización de la mujer: inducir a la mujer a dar prioridad al cuidado de otras personas sin tener en cuenta su propio desarrollo laborar o personal.
• Maniobras de explotación emocional: generar en la otra persona dudas sobre si misma, dependencia y sentimientos negativos.

No hay que olvidar que la violencia que se genera como elemento de control y dominio va aumentando progresivamente, el agresor instrumentaliza esa situación para conseguir sus objetivos, las mujeres no son responsables del maltrato ni de no poder salir de él y se constata que cuanto más grave sea el maltrato, menos medios psicológicos de marcharse posee la mujer.

En definitiva, es muy importante que todo el mundo conozcamos de la existencia de los micromachismos, ya que generalmente es por donde empieza el proceso de violencia de género sin darnos cuenta y de esta manera será más facil poder detectar este tipo de casos, ya sea entre familiares, amigos, etc; porque las víctimas de la violencia de género no son capaces de verse identificadas, y siempre exponen una excusa para evadirse de la realidad. 

Mitos y prejuicios de la violencia contra las mujeres.

1.  Sólo en las familias con problemas hay violencia: en TODAS las familias puede darse casos de violencia contra las mujeres.
2. Hombres adictos a drogas como el alcohol, parados, con estrés... son violentos como efecto de sus situación: el alcohol, el estrés, estar parado NO es una condición de violencia; son considerados factores de riesgo pero no por ello estas personas han de ser violentas.
3. La violencia dentro de casa es un asunto de familia y no debe salir ni difundirse fuera: tener en cuenta que con ello no se conseguiría solucionar el problema, sino solamente ocultarlo. Siempre PEDIR AYUDA.
4. La violencia solo existe en familias con pocos recursos: la violencia puede existir en cualquier tipo de familia, ya sea con pocos o con los suficientes recursos.
5. Siempre se exagera la realidad cuando se habla de violencia contra las mujeres: NUNCA se exagera, es una realidad existente en nuestra sociedad y cada vez va a más por ello hay que concienciar y difundir, nunca exagerar.
6. La violencia la sufren un tipo concreto de mujeres: cualquier mujer puede ser víctima de la violencia de género tenga las características que sean.
7. No se van porque les gusta y porque le quieren: NUNCA. No olvidar que esta violencia también puede ser psicológica y por ello existirá una coacción por parte del agresor.
8. Es mejor aguantar por los hijos: el sufrimiento no hay que aguantarlo, hoy en día existen las suficientes medidas para controlar estas situaciones con seguridad.

¿ESTREÑIMIENTO OCASIONAL?: No dejes que te bloquee.

¿Te sientes hinchado? ¿No vas bien al baño cuando antes eras un reloj? El estreñimiento ocasional es muy común en nuestra población; nos sentímos hinchados, irritados, cambia nuestro humor... Pero siguiendo unos consejos muy sencillos podemos mejorar dicha situación. Hoy os explicaremos en qué consiste y como actuar contra él.

El estreñimiento es una afección del intestino que consiste en la disminución del número de deposiciones a menos de tres veces por semana.

Suele ir asociado a heces más duras o difíciles de evacuar; también es muy común la presencia de dolor en el momento de la evacuación o la imposibilidad de evacuar tras hacer fuerza o pujar.

Hay que tener en cuenta que las deposiciones no son iguales en todas las personas, algunas serán más puntuales que en otras, o como se suele decir "son un reloj".

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Como ya hemos dicho, no todos evacuamos igual, pero el estreñimiento sí es algo que padecemos todos y puede tener diferentes causas:

• Dieta baja en fibra: reduce la duración del tránsito intestinal evitando así la aparición de estreñimiento.
• Falta de actividad física: el ejercicio físico, el movimiento, ayuda a mejorar la motilidad intestinal.
• Ingesta insuficiente de agua: beber poca agua ayuda a que la dureza de las deposiciones aumente provocando así complicaciones a la hora de evacuar.

Por otro lado existen unas causas fisiológicas como la hipomotilidad (los músculos no tienen fuerza) o la hipermotilidad (contracciones involuntarias) intestinal que provocan una retención de las heces. 

Estas son las causas más frecuentes del estreñimiento ocasional pero luego éste también está asociado a diferentes enfermedades o estados como:

• Cáncer de colon.
• Enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable.
• Trastornos de salud mental.
• Trastornos del sistema nervioso.
• Embarazo.
• Hipotiroidismo.
• Uso de ciertos medicamentos.

¿Cómo se puede favorecer la motilidad intestinal?

Hacer pequeños cambios en la vida cotidiana puede ayudar a evitar el estreñimiento o tratarlo.

Es recomendable seguir medidas como:

• Tomar 8 vasos de agua al día: el aumento de la ingesta de líquidos favorecerá las heces blandas.
• Aumentar el consumo de fibra: favoreciendo el tránsito intestinal.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Usar el baño en el momento en el que se sienta el impulso: ¡NO ESPERAR!
• La cena debe ser ligera: siempre un par de horas antes de dormir; por la noche el vaciamiento del estómago se enlentece y con ello la motilidad intestinal.

Estas medidas son las que hay que tomar desde un principio, evitando así el uso de laxantes o enemas. Siempre es recomendable un primer tratamiento de la forma más natural posible, pero si con ello no conseguimos solución, podemos pasar al uso de:

• Ablandadores de heces: los que contienen docusato sódico.
• Laxantes: aquellos que ayudan a agregarle líquido y volumen a las heces facilitando su evacuación.
• Supositorios o laxantes suaves: como la leche de magnesia líquida que ayuda a tener deposiciones regulares.

Los enemas de limpieza o laxantes estimulantes: ¡SÓLO USAR EN CASOS GRAVES! Estos métodos están indicados cuando la fibra, los líquidos o los ablandadores fecales no brindan alivio y siempre BAJO SUPERVISIÓN MÉDICA.

¿Cuándo hay que acudir al médico?

Hay que acudir al médico del centro de salud cuanto antes si se presenta estreñimiento súbito con cólicos abdominales e incapacidad para evacuar las heces o los gases. También en los casos de:

• Aparición de sangre en heces.
• Cuando lleva tomando laxantes durante varias semanas o los cuidados personales no funcionan.
• Presenta estreñimiento alternado con diarrea.
• Aparición de dolor rectal.
• Presencia de dolor abdominal agudo e intenso.
• Presencia de pérdida de peso inexplicable.

Recordar que siempre, para evitar la aparición del estreñimiento ocasional hay que seguir una DIETA VARIADA y llevar un ESTILO DE VIDA SALUDABLE.