¿COMO Y POR QUE ME TENGO QUE LAVAR LOS DIENTES?

Con la colaboración de la Dra. Nieto de Clínica Nieto Bayón (Odontología).

¿Cómo me cepillo los dientes?

Después de comer tenemos que lavarnos los dientes para que los bichitos que atacan nuestra boca no se puedan salir con la suya.

Lavarse los dientes es algo muy sencillo, pero si no sabemos hacerlo solitos papá y mamá nos pueden ayudar. Tenemos que seguir los siguientes pasos:

• 1° Cogemos la pasta de dientes y la echamos en el cepillo.

• 2° Nos metemos el cepillo en la boca y lo pasamos por todos los dientes durante 2 minutos.

 

• 3° Muy importante, limpiar la parte del diente que ves en la siguiente foto.

• 4° Nos aclaramos la boca con agua. 

• 5°  Después de echar el agua de la boca, usaremos un líquido que tiene flúor y que nos ayuda a que los dientes sean más fuertes. Lo mantenemos en la boquita 2 minutos.

• 6° Pasado el tiempo lo escupimos sin tragar nada. 

¡Y YA ESTAAA!. Como os he dicho antes, no olvideis repetir este proceso después de cada comida.

¿Por qué tengo que lavarme los dientes?

Cuando comemos, los bichitos que hay en nuestra boca también tienen hambre y si no nos limpiamos los dientes, se alimentan de ellos, estropeándolos y rompiéndolos poco a poco.

El dulce como las chuches o el chocolate, son la comida favorita de estos bichitos, por eso es importante no comer mucho azúcar, limpiarnos muy muy bien los dientes después de cada comida e ir al dentista al menos una vez al año desde que cumplimos 3 añitos.

Y para que sea más entretenido aprender esto, aqui os dejamos un video para los más peque de la casa:

https://www.youtube.com/watch?v=9Ji-G3yl4HI

RESFRIADO COMÚN Y GRIPE: ¿Sabemos diferenciarlos?

¿Qué me ocurre? ¿Y este dolor de cabeza? ¿Por qué tengo fiebre? ¿Y mi garganta? Siento molestias... ¿Tendré la gripe? 

La gripe, ese virus que tantas veces nos visita durante estas fechas invernales pero... ¿sabríais diferenciar la gripe de un simple resfriado?

La gripe es una enfermedad infecciosa aguda de las vías respiratorias causada por un virus muy fácil de transmitir (Ortomixovirus: Influenza). Generalmente se presenta en invierno y de una forma epidémica, es decir, que cada año nos enfrentamos a una temporada en la que puede producirse una gran actividad y circulación de la gripe. En cambio, el resfriado común está presente durante todos los meses del año y sus síntomas son diferentes a los de la gripe.

La transmisión de la gripe se produce principalmente por vía aérea, es decir, mediante unas gotitas que expulsamos al hablar, toser o estornudar y que si se está contagiado de la gripe y alcanzan a una persona sana puede padecerla.

Otra forma de transmisión, es por contacto directo, es decir, cuando una persona toca una superficie que contiene virus – por ejemplo la mano de un enfermo.

¿Cómo diferenciamos un resfriado común de la gripe?

Existen ciertos síntomas que nos podrán ayudar a diferenciar una de otra.

SINTOMAS	RESFRIADO COMÚN	GRIPE ESTACIONAL
Fiebre	No es común en el resfriado	Suele estar presente en más del 80% de los casos de gripe
Tos	A menudo está presente en el resfriado común y es una tos productiva (con flemas)	Suele estar presente en la gripe, algunas veces es referida como una tos seca o no productiva (sin flemas)
Dolor	En el resfriado común se presentan dolores leves en el cuerpo.	En la gripe, son comunes los dolores en el cuerpo que van de moderados a fuertes.
Congestión nasal	Es común en un resfriado y por lo general se resuelve espontáneamente en una semana.	No suele presentarse con la gripe
Cansancio	Es bastante leve en el resfriado.	Es de moderado a severo en la gripe.
Dolor de cabeza	Es poco común en el resfriado.	Es muy común en la gripe, se presenta en el 80% de los casos.
Dolor de garganta	Está presente y es común en un resfriado.	No es común en la gripe

¿Cómo se puede prevenir la gripe?

Con simples gestos de la vida cotidiana conseguiremos evitar el contagio de la gripe. Los consejos que os damos son:

• Lavarse las manos con agua y jabón o desinfectante para manos.
• Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca; los gérmenes se diseminan de esta manera.
• Tratar de evitar, o tener un contacto mínimo con personas enfermas.
• Tener buenos hábitos de salud: dormir bien, controlas el estrés, beber muchos líquidos y comer alimentos saludables.
• Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo al toser o estornudar.

Para finalizar, hablaros sobre la vitamina C. Mucha gente se piensa que ayuda a curar la gripe y el resfriado, pero no. Las dosis grandes de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado pero no protegen contra uno. Pero eso no quiere decir que no tengamos que tomarla, es aconsejable satisfacer diariamente los requerimientos diarios de vitaminas y minerales con una dieta equilibrada ¡no lo olvidéis!

LA MENOPAUSIA Y EL CLIMATERIO: ¿Son lo mismo?

Entre los 44,5 años y los 52,2 años, las mujeres entran en una nueva etapa de cambios hormonales denominada climaterio en el cual, les desaparece la menstruación, a lo que denominamos menopausia.

¿Esto por qué pasa?

Entre los 10 y los 16 años, las niñas tienen la menarquia (su primera menstruación), a partir de la cual empiezan los ciclos menstruales durante todos los meses y en los que los óvulos de la mujer pueden ser fecundados. A partir de este periodo de pubertad, los niveles de estrógenos y progesterona (hormonas sexuales femeninas producidas por la placenta y el ovario) aumentan. En este periodo de pubertad también aumentan los niveles de andrógenos que son los responsables de la aparición del vello pubiano y axilar.

Durante gran parte de nuestra vida este ciclo está presente, hasta que llegamos a los "cuarenta y tantos" en el que la menstruación desaparecerá. Hay que saber diferenciar entre menopausia y climaterio:

• Menopausia: desaparición de la menstruación.
• Climaterio: periodo de la vida de la mujer en el que desaparece la función reproductiva y ocurren importantes modificaciones de la secreción de las hormonas sexuales.

El cese de la menstruación no suele ser un fenómento brusco, sino que la mujer, durante un periodo más o menos prolongado, tiene faltas de menstruación de uno o varios meses, volviendo después a menstruar. Para determinar la menopausia, es necesario que la mujer esté mínimo un año sin mentruar.

Hay que tener en cuenta que cada mujer es diferente y que no siempre aparece en la misma edad, existe lo que se llama menopausia precoz que aparece antes de los 35 años, y la menopausia tardía que aparece tras los 55 años.

Todo esto ocurre porque durante el climaterio descienden los niveles de estrógenos y progesteronas.

¿Cómo me voy a sentir?

La menopausia tiene unos síntomas característicos:

• Sofocos: repentina sensación de calor y ansiedad que provoca un aumento del flujo sanguíneo, acompañado de sudores y palpitaciones.
• Insomnio: generalmente suele estar ligado a los sofocos, por lo que al tratar éstos mejoramos la calidad de sueño.
• Modificación de la figura: se producen unos cambios del metabolismo que dan lugar a un aumento de la grasa corporal. En muchas mujeres se produce aumento de peso (sobre todo si llevan vida sedentaria) mientras que en otras aparecen tan solo modificaciones en la distribución de la grasa.
• Osteoporosis: pérdida de masa ósea, es decir, de la cantidad de hueso que tenemos.
• Alteraciones del estado de ánimo.

¿Qué debo hacer?
 
Estos síntomas son inevitables, y en cada mujer se darán de forma diferente. Pero esto no quiere decir que no se puedan paliar; para ello es aconsejable seguir estas recomendaciones:

• Realiza ejercicio periódicamente.
• Lleva una dieta equilibrada: ingiere frutas y verduras frescas, alimentos antioxidantes ricos en vitamina D, C y A.
• Cuando se tengan sofocos, tranquilizarnos para que duren poco. Llevar siempre ropa cómoda y fresca, facil que poner y quitar
• Duerme las horas suficientes para descansar
• Evita los hábitos tóxicos como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína.
• Afronta este periodo con actitud positiva.
• Una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia.

EL SUELO PELVICO: un músculo que hay que trabajar.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que protegen y sustentan los órganos pélvicos (vejiga, útero, vagina y recto en mujeres) resultando clave para el buen funcionamiento de éstos.

El parto, la menopausia, deportes de alto impacto para esta zona (como el running), el estreñimiento o la obesidad, resultan altamente lesivos, haciendo que estos músculos se vuelvan más laxos y a lo largo del tiempo sean causa de determinadas patologías como la incontinencia urinaria y fecal o prolapsos (caída de los órganos hacia el exterior).

Es por ello que resulta fundamental ejercitar este grupo de músculos como si cualquier otra parte del cuerpo se tratara, desde la juventud, no cuando ya están dañados y su recuperación resulta más dificultosa.

¿Qué puedo hacer?

Existen varias formas para tonificar el suelo pélvico, la más conocida son los “Ejercicios de Kegel”.

En primer lugar es importante localizar los músculos pélvicos, una buena forma para ello es cortar el chorro miccional (al orinar) unas 5 veces un mínimo de 10 segundos.

Una vez que se tenga consciencia de cuál es la contracción correcta de los músculos , comenzaremos con la pauta de ejercicios, que consistirán básicamente en contraer y relajar la zona de forma repetida. Para ello:

1. Vaciaremos la vejiga.
2. Contraemos el suelo pélvico durante 10 segundos.
3. Relajamos el suelo pélvico durante 10 segundos
4. Realizamos el mismo ejercicio (contraer-relajar) 10 veces.

Este ejercicio se debe realizar un mínimo de 3 veces al día. Los cambios no se notan de la noche a la mañana, como todo ejercicio de tonificación tarda unas semanas en verse la diferencia.

A continuación podréis ver un vídeo que resume los expuesto anteriormente de una manera más gráfica

Otra buena maneras de ejercitar el suelo pélvico, e intensificar los Ejercicios de Kegel  es mediante el uso de "bolas chinas" llamadas Pesarios y de venta en farmacias. Su empleo consiste en introducirlas por la vagina y realizar la tabla de ejercicios descrita anteriormente o bien otro tipo de ejercicio como andar, de tal manera que el suelo pélvico debe mantenerse contraído y haciendo fuerza para evitar que éstas se caigan, por acción de la gravedad. Existen varios tamaños dependiendo de la mujer y sus necesidades así como de modelos. 

ATRAGANTAMIENTOS: Cómo actuar.

¿Maniobra de Heimlich? ¿Y ese quién es?

Estamos llegando a épocas navideñas, villancicos, regalos, nieve, fiestas, cenas y... ¿atragantamientos?. Aprovechando esta época de mucho celebrar y mucho comer, os contaremos qué es la famosa Maniobra de Heimlich y cómo se debe hacerla, ya que puede salvar una vida.

Un atragantamiento es la obstrucción de la vía aérea ya sea con comida o con cualquier objeto extraño. 

¿Por qué nos pasa esto?

  Cuando comemos, la epiglotis - una estructura cartilaginosa detrás de la lengua - se dobla hacia atrás para cubrir la entrada a la laringe e impedir que los alimentos pasen a las vías respiratorias pero a veces esa comida salva la glotis accediendo asi a nuestro aparato respiratorio produciendo una oclusión del mismo.

¿Cual es nuestra reacción ante esto?

En los casos de atragantamientos en adultos, lo primero que debemos hacer es invitarle a toser, es decir, en cuanto su laringe note el cuerpo extraño, la primera reacción de nuestro cuerpo será toser para expulsarlo. Si a alguien le ocurre esto, podemos ayudarle dándole unas palmadas en la espalda, pero CUIDADO, NUNCA DARLAS EN POSICIÓN VERTICAL. Esto es debido a que si se las damos en posición vertical estaremos favoreciendo la entrada del cuerpo extraño en las vias respiratorias; hay que inclinar un poco a la persona para hacerlo.

En los casos en que el objeto persista, se realizará la Maniobra de Heimlich que consiste en una compresión del abdomen para expulsar el objeto extraño.

Esta técnica se puede realizar tanto en adultos como en niños, para ello lo que hay que hacer es:

• Abrazar a la persona por detrás.
• Colocar el puño con el pulgar hacia dentro, justo por encima del ombligo y agarrar con fuerza el puño con la otra mano.
• Hale el puño con fuerza y de golpe hacia arriba y hacia dentro para forzar al objeto a salir debido a la presión creada en la vía respiratoria.

Es posible que se deba repetir este procedimiento varias veces antes de expulsar el objeto.

Para verlo mejor, a continuación os dejamos un video de cómo hacer esta maniobra:

Y recuerda:

• Comer despacio y masticar bien los alimentos en trozos pequeños.
• Intentar evitar reir o hablar mientras se mastica y traga.
• En niños pequeños especial cuidado en mantenerlos alejados de canicas, tachuelas, globos de látex o cualquier objeto con el que se pueda atragantar, sobre todo cuando son menores de 3 años.
• Vigilar a los pequeños en las comidas y el tamaño de los alimentos.
• Evitar que los pequeños corran o jueguen con comida en la boca, ya que puede ser muy peligroso.

HIPERTENSIÓN ARTERIAL: la fuerza de nuestra sangre.

¿Qué es la tensión arterial? ¿A qué nos referimos cuando hablamos "de la baja" y "de la alta"? Y lo más importante de todo; ¿es la Hipertensión Arterial (HTA) una enfermedad?

La tensión arterial o presión arterial es la fuerza con la que circula la sangre por el interior de nuestras arterias. Ésta tiene dos medidas:

• Presión Arterial Sistólica (PAS): comúnmente conocida como "la alta" tiene lugar en el momento en el que nuestro corazón expulsa la sangre; su valor normal está entre 110 - 140.
   
• Presión Arterial Diastólica (PAD): comúnmente conocida como "la baja" tiene lugar cuando el corazón se relaja; su valor normal está entre 60 - 90. 

Hay que tener precaución cuando la la PAS está por encima de 140 y la PAD está por encima de 90 porque significará que padecemos de Hipertensión Arterial, es decir, que la fuerza con la que circula la sangre se encuentra elevada de forma crónica.

La HTA es un problema de salud muy frecuente, y hay que tener en cuenta que es una ENFERMEDAD, por eso, en el momento que cualquier personal sanitario te pregunte qué enfermedades padece, ésta también hay que mencionarla.

No olvidar que la HTA es una enfermedad que puede ser la desencadenante de otras enfermedades importantes como un ictus o un infarto.

¿Qué precauciones debo seguir si tengo HTA?

• Evite el exceso de sal: cocinar sin sal, evitar embutidos y alimentos precocinados. Para beber escoger el agua baja en sodio. Las conservas también hay que eliminarlas de la dieta por el elevado contenido en sal que tienen.
• Procure no fumar: los componentes del tabaco aumentan la tensión además de ser perjudiciales para su salud y la de los de su alrededor.
• Consiga su peso ideal.
• Haga ejercicio, MUÉVASE.
• Evite el exceso de alcohol: 1 copa de vino con las comidas viene bien, el exceso es perjudicial.
• No olvide tomar su tratamiento: los medicamentos pautados por su médico son los justos y necesarios, NUNCA se automedique.
• Acuda a los controles a su enfermera: acuda un poco antes a la cita para poder relajarse antes de tomarse la tensión.

¿Cómo me tomo la tensión?

Hoy en día existen unos tensiómetros digitales de fácil acceso para todo el mundo con los que se pueden medir la tensión en su propia casa. Lo que tiene que hacer es sentarse en un lugar cómodo, relajarse y tomarsela siempre a la misma hora.

Por lo que, no olvide llevar un buen control de su tensión, tomar su medicación y llevar una vida sana.

¡CUÍDATE, QUIERETE! 

¿POR QUÉ TENGO QUE VACUNARME?

Una infección se produce por la entrada de unos “bichitos” llamados microbios patógenos (virus, bacterias…) que son nuestros enemigos porque quieren hacernos daño para que enfermemos y no nos sintamos bien.

 

  

Por  otro lado, el cuerpo humano tiene un sistema de defensa, un ejercito que garantiza nuestra seguridad y salud, a este “ejército” lo llamamos sistema inmune.

Cuando los microbios intentan entrar en nuestro organismo, el sistema inmune es alertado. Comienza entonces el combate entre nuestro ejército y los malos microbios.

Si en la pelea pierde el sistema inmune, los malos microbios conquistan nuestro cuerpo, se multiplican  y se vuelven más fuertes, lo que hace que nosotros nos pongamos malos.

Sin embargo, desde hace muchos años los hombres han inventado un arma infalible para determinados tipos de microbios (muchos de ellos de los más peligrosos que existen) y así que no puedan ganar la temida pelea. ¿Y cuál es esa arma? LAS VACUNAS.

Las vacunas están formadas por “microbios chivatos”, de tal forma, cuando nos ponen una vacuna estos microbios chivatos entran en el cuerpo y le enseñan a nuestro ejército (el sistema inmune), lo que tiene que hacer  y así poder entrenar para que cuando sus compañeros nos quieran atacar, nosotros podamos ganarles.

Por eso es tan importante y necesario que nos vacunen, nuestro cuerpo tiene que estar preparado para el posible ataque de microbios malos, vencerlos y no enfermar.

Ahora mira lo que le pasa a nuestro amigo llamado “Gordito” por no vacunarse del Tétanos (un tipo de microbio malo). 

Si no podeis ver el vídeo, aquí está el enlace 100% recomendable: 

https://www.youtube.com/watch?v=CdkmChAOWwM

STEVIA: ¡El gran desconocido que te endulzará una vida sana!

¿Has oído  hablar alguna vez sobre la Stevia?, ¿sabes lo que es?. ¿Eres diabético, hipertenso o simplemente estás intentando bajar peso? Entonces este post te interesa.

La Stevia, es un edulcorante de origen vegetal y por tanto 100% natural. Se puede encontrar fácilmente en los supermercados a un precio similar a cualquier otro edulcorante, tipo sacarina o similares y en distintos formatos (granulado, pastillas o líquido).

Sin embargo la Stevia no se reduce a ser un simple compuesto que te puede endulzar el café todas las mañanas, es más, mucho más. A la par que numerosos estudios están viendo la luz advirtiendo los potenciales efectos perjudiciales que el consumo de edulcorantes químicos (tipo  sacarina) tienen a largo plazo,  otros muchos señalan el beneficio que el consumo de Stevia produce sobre tu organismo, en especial en pacientes diabéticos o hipertensos.

¿Cuál es el poder de la Stevia?

Estudios científicos destacan su poder hipoglucemiante, esto quiere decir, que en diabéticos (en especial diabetes tipo II) el consumo de esta sustancia no solo evita el aumento del “azúcar” después de las comidas, sino que además, ayuda a bajar y controlar los niveles de ésta, a la vez que potencia la acción de los fármacos específicos y la secreción de insulina, sin riesgo a producir toxicidades ni hipoglucemias tardías (disminución perjudicial del nivel de azúcar en sangre).

Pero la Stevia no solo es hipoglucemiante, sino que tiene un doble efecto como hipotensor también, lo que significa que aquellas personas que sufren Hipertensión Arterial (tensión alta, una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad) ven reducida su enfermedad de una manera sostenida en el tiempo y sin riesgo de efecto perjudicial alguno sobre el corazón. Es por ello que la Stevia ya supone un complemento perfecto en el tratamiento de la Diabetes e Hipertensión, siendo cada vez más el número de profesionales sanitarios que aconsejan su consumo junto con los fármacos prescritos.

Por último, también se ha demostrado su efecto beneficioso en pacientes obesos, ayudándolos a disminuir su peso al sustituir el azúcar por Stevia. Por lo tanto, desde Eduhealth recomendamos al 100% el consumo de Stevia y os animamos a que lo incluyáis en vuestra dieta.

ESTAR LIMPIOS Y SANOS: está de nuestra mano.

¿Alguna vez habéis pensado la importancia de lavarnos las manos? ¿Por qué desde pequeños nos enseñan que es importante este simple gesto?

Nuestras manos están en continuo contacto con gran cantidad de objetos y personas que son transmisores de diversos gérmenes existentes en nuestro entorno (virus, bacterias y parásitos) y el lavado de manos es la más sencilla y a la par la más importante para la reducción de dichos riesgos de transmisión.

Por ello, es fundamental no olvidar lavarse las manos tanto antes como después de manipular alimentos, basura, comer, ir al baño, haber tenido contacto con cualquier fluido corporal, haber tocado animales, etc.

Cualquiera de estas acciones es un factor de riesgo de suma importancia en el contagio de muchas enfermedades tan comunes como la Gripe, Enfermedades Diarréicas Agudas (EDA) y otras como la Meningitis, la Bronquiolitis o la Hepatitis A.

Por lo general, esto se enseña desde niño, pero también es importante que a lo largo de la vida se reeduque e incida en dicho aspecto. Por ello vamos a revisar a continuación las distintas fases del lavado de manos:

1.      Frotar las manos palma con palma.

2.     Frotar el dorso de la

mano con la palma, entrelazando los dedos.

3.     Frotar palma con palma con los dedos entrelazados.

4.     Entrelazar los dedos

dentro de las palmas.

5.     Frotar la palma con el

pulgar en sentido circular, sujetando firmemente la mano.

6.     Frotar la palma con los dedos en sentido circular, sujetando firmemente la mano.

Para que el lavado sea efectivo es fundamental que dure 30 segundos.

En resumen, el lavado de manos es el método más sencillo y a la vez eficaz en la prevención de la transmisión de enfermedades. Con un lavado de manos eficaz no solo proteges tu salud, sino también la de los tuyos.

Y ahora piensa ¿Realmente te lavas bien las manos? Cuéntanos tu experiencia a través de los hashtag #eduhealthar o #eduhealthate en Twitter y súmate al cambio.